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誤區一:睡眠障礙不是疾病
據瞭解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。
睡眠不科學會傷身切忌掉進13個睡眠誤區
誤區二:晚上十點前入睡是美容覺
一般來講,在午夜12點之前能夠睡眠,或者能夠上牀睡覺,開始睡眠行爲基本上能夠保證健康的需要。就是說我們的第一個睡眠週期如果能夠發生在午夜之前或者午夜左右,就可以了。
誤區三:做夢就是睡眠不好
夢是一種普通的生理現象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態很好,就不能認爲沒有休息好。夢境是在睡眠的某一個階段纔會發生,也就是你一定經過了淺睡眠到深睡眠,達到了一個特殊睡眠段,這個睡眠段纔有夢境,才造夢。
一個人做了夢能不能記得,完全取決於醒覺的時間。一個人的睡眠週期固定,他總是在這樣一個階段睡過來的時候,他的夢就總也記不住,他總覺得自己沒做夢,其實那個做夢的週期已經發生了,在這一宿當中已經發生了四到五次,但他可能一次都沒記得,那如果您經常的會某一個睡眠段醒過來的話呢,這個時間段又恰巧是你記得住做夢的那時間段,那你就總覺得自己在做。睡眠不科學會傷身切忌掉進13個睡眠誤區
誤區四:飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認爲這樣能很快入睡,專家認爲,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區五:俗話說:“男靠吃,女靠睡”
沒有什麼科學依據,可能相對來說,大多數的男人可能睡眠容易一點,女性相對跟大多數的男人相比,可能關注自我多一點。實際上我們做出來的對於睡眠障礙的調查,男女之間沒有本質的差異,沒有那種顯著的有異議的差別。
誤區六:順着地球磁場睡覺有利於睡眠
實際上這種說法呢,很早就有,但是沒有科學依據,不可信。
只對有些人有效。如果一個人很枯燥的在做一件很沒意義的,然後讓自己很多更活躍的思維平靜下來那就是對他有意義的。但是對有的人來講,他很關注計數,越數越精神,越數越集中注意力,就麻煩了。一定要因人而宜。
誤區七:睡得越多,對身體越好
有很多的數據表明,如果一個人睡眠超越10小時,甚至更多的話,他的血液的粘稠度啊,或者對於心腦血管的危險其實反而是增加的。
誤區八:睡眠不足可以靠補覺來彌補
這個可以成爲一個短期措施,就是我偶爾這段時間加點班,那我第二天到了周圍稍微補補覺是可以的,但是如果是作爲一個長期措施的話,那絕對是謠言,因爲它打破了你正常的睡眠週期。一個正常,或者一個比較好的睡眠節律他是要靠好長時間,逐步逐步建立的,通常要建立這樣一個睡眠節律的話呢,沒有三個月是做不到的。
誤區九:失眠的時候起來做運動
不太主張在睡前很緊的時候,比方說一個小時之內,做劇烈的運動。睡眠之前應該是逐漸的心率下降,應該是體溫逐漸的下降這樣一個過程。體育鍛煉能作爲失眠患者的輔助治療,但是不要睡前劇烈運動,否則,大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。
誤區十:睡不足六小時等於沒睡
4個小時到12個小時都屬於正常的睡眠範圍。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認爲,睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規律性。
誤區十一:黑眼圈是睡眠不足造成的
有的時候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一,但是造成黑眼圈的因素是很多的,主要是眼周疲勞。哪怕你一夜不睡,熬着,或者是老盯着看屏幕,時間過長,長時間的眼周疲勞,血液循環不暢,都會表現出來黑眼圈。
誤區十二:安眠藥可以長吃
安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因爲95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出,迄今爲止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,服用安眠藥要在醫生的指導下服用。
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