|
"z"Ȥ |
|||
夏季是陽氣最盛的季節,也是人體生命活動最旺盛的時節。在炎炎夏日,如何養生保健,安然度過?
揚州市第二人民醫院(惠民醫院)中醫科副主任醫師戴廣珠介紹,根據中醫“天人相應”的理論,古代醫家提出了“春夏養陽,秋冬養陰”的學說,強調夏季養生,重在養“陽”。要怎樣做才能養“陽”?戴廣珠醫生提出了幾點建議。
養心調神
戒躁、息怒,心靜人自涼
夏天心火旺,要做好心理調節,要靜心、安神、戒躁、息怒,心靜人自涼。
運動有度
35℃以上時最好暫停運動
適度的鍛鍊可增加神經肌肉協調性、鼓舞陽氣生髮、增加汗液排泄,同時增強體質。但是戴廣珠提醒,當氣溫高達35℃以上時,建議老人、體質虛弱者停止一切運動。
強心健脾
高溫時節蛋白質要補充足
古人云:“安身之術,必資於食”,“脾爲後天之本”。從中醫的角度來講,進補應遵循“四季五補”之道,即春季補肝、夏季強心健脾、秋季潤肺、冬季補腎。夏天心火旺而肺金、腎水易虛,這就是人們常說的“無病三分虛”。所以夏天宜食用養心安神的食品,如蓮子、柏子仁、百合、竹葉等,同時要注意補養肺腎之陰,可選用枸杞子、生地、百合、桑葚等。
“夏季暑溼,適宜清補”。戴廣珠介紹,夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,愛空調,喝水多,導致暑溼侵入人體;按中醫養生學的觀點,暑溼困脾,使脾胃失健,運化失司,人的消化功能產生障礙,所以經常會感覺胃口不好,食慾不振,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,應經常服用健脾利溼的食品。一般多選擇健脾、芳香及淡滲利溼的食品和藥品,如藿香、蓮子、佩蘭、薏仁米、茯苓等。
“暑天氣溫較高,因此蛋白質要補充足了,每天應在100-150克。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉類。”戴廣珠介紹,鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。最好燉食,也可加蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可以葷素搭配,營養互補,又能健脾益氣養陰。
多吃瓜果
酸味食物有助健胃消食
西瓜、黃瓜、桃、苦瓜,是夏日常見護心瓜果。此外,還應多吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等水果,酸能斂汗止瀉祛溼,既可預防汗多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。
苦味食物不能少
常吹空調,應多吃生薑
苦味食物中所含生物鹼可以消暑清熱、舒張血管、大量出汗,有助於降溫;也可以刺激胃腸蠕動,增強食慾。如苦瓜味甘苦性寒,《本草綱目》說它能“清熱明目,益氣解熱”,可防治中暑、痢疾等症。苦瓜甙能降血糖,但脾胃虛寒者不宜食用。
“民間俗語有‘冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方’。”戴廣珠介紹,夏天出汗多,人身皮膚毛孔洞開,再加人們貪涼,大量使用空調,易受寒邪侵襲,多食用姜有利於寒氣排出。
補水養生
水分流失會導致供血不足
人體通過排汗來散熱,使水分大量流失,產生強烈的口渴感。此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。因此,補水養生便成爲夏天的重中之重。
戴廣珠表示,飲水也有學問,宜少量多次飲用,忌豪飲。大量出汗後,可適當補充鉀元素,所有的豆類和瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。
永安公墓播報:常寶霆逝世 將在永安塑立銅像
永安公墓播報:讓中老年人找到最快樂的事 哪些食物冷凍後更美味:水果、土雞蛋、蛋糕 延長花期祕訣:七喜加噴發劑 遠離奇異果等水果 夫妻倆鬧離婚讓孩子歸奶奶 老太發飆:自己帶 理財案例:“空巢老人”豐富晚年生活如何理財 25種“洋牛奶”大起底 教你辨別真假洋牛奶 中國出境遊市場不會萎縮 不文明行爲多是誤會 |
女人必吃的防衰老食物 如何挑選應季窗簾色 |