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腰是人身上最脆弱的部位之一,有時哪怕像打噴嚏這樣一個小動作都容易出問題。尤其對主婦來說,做飯、洗衣、掃除等家務活,都在不經意間傷害着她們的腰。爲此,日本崗山縣勞保醫院專家田中悠總結了“做家務時的動作要點”,預防腰痛。
洗衣服:收拾衣物、搓洗、晾曬時彎腰把衣服從盆裏撈出來,這些都會對腰部產生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應放在凳子上(如圖1),這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。同理,疊衣物時也不要坐在地板上或牀上疊,而是應鋪在桌子上疊。
大掃除:拖地、使用吸塵器時,如果手柄的長度不夠,人自然而然需要彎腰用力,給腰部帶來極大負擔。建議調節手柄長度,以握着時肘部微曲、軀幹微彎爲宜(如圖2)。此外,擦拭桌椅板凳時,也應避免彎腰去擦,寧可麻煩點蹲下來或坐着擦。
做飯:在廚房裏洗菜做飯通常一站就是二三十分鐘,甚至更久。建議將一個高度10釐米左右的小板凳放地上,兩隻腳輪流踩在上面,並與另一隻腳之間隔開半步距離(如圖3),這樣可以減輕腰部負擔。另外,腹部貼着廚臺可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時,應該站在凳子上去拿,不要勉強伸臂踮腳去夠。
購物:去超市購物,不論東西多少,最好都要用手推車,因爲提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔。另外,購物時最好帶雙肩包,這樣回家路上對腰部負擔最小。如果實在要拎着走的話,應儘量將物品按重量平均放在兩個袋子裏,左右手各提一個(如圖4),以保持身體重心平衡,減輕腰部負擔。
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