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冬季氣候寒冷,是個比較特殊的季節,養生有一些方面需要注意。
起居方面:生活有規律,定時作息,早臥晚起,老年人最好與太陽同步,避寒就暖,等太陽出來再起牀。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統,這是健康長壽的必要條件。
飲食方面:因爲冬季氣候乾燥,要注意養陰,所以冬季飲食對正常人而言應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,也就是說既不要吃生冷的東西,也不能吃過於辛燥發散的食物,以免傷陽氣,同時又要注意防止溫補太過,鬱積化熱,而最好吃一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲好,如黑木耳等。
穿着方面:注意保暖,但衣服不要穿太多,注意不要出汗,一冷一熱容易感冒。確保頭、腰、背、腳等部位的保暖,尤其是冬季老人要做好頭部保暖。
運動方面:冬季運動、鍛鍊身體對於增強體質、預防疾病有很大作用,特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。但是冬天空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,因此,“冬練三九”對老年人來說不太合適,如果運動一定要在日出後、日落前運動,以快走、打太極拳等溫和運動爲宜。
冬季保健:養成泡腳的習慣。春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,祛溼除暑;秋天泡腳,潤肺濡腸;冬天泡腳,丹田溫灼。用熱水泡腳,不但可以促進腳部血液循環,降低局部肌張力,而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫認爲,足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關係,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。
天天做保健按摩
①按摩內關穴:內關穴是心臟的保護傘。內關穴位於前臂掌面的下段,曲澤穴與大陵穴的連線上,大陵穴(腕橫紋)上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。可以用大拇指揉,也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚,每次1-2分鐘。
②按摩太溪穴:太溪穴是預防慢性腎病的良藥。太溪穴位於足內側,內踝後方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。按摩時可以用大拇指揉,也可以用筷子按揉,每次1-2分鐘。
③按揉足三裏穴:足三裏穴是效如蔘茸的滋補品。足三裏穴位於小腿前外側面的上部,犢鼻穴下3寸,距脛骨前緣1橫指處。按摩時可以用大拇指揉,也可以用筷子按揉,每次1-2分鐘。
④按摩合谷穴:合谷是抗擊疼痛的良穴。合谷穴位於手背,第1掌骨間隙之中點處,或第2掌指關節與陽溪穴之間的中點處,稍靠近食指側。可以用大拇指揉,也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚,每次1-2分鐘。
⑤按摩中脘穴:中脘穴治療胃病的專家。中脘穴位於上腹部,前正中線上,臍中上4寸處。可以用雙手中指按在中脘穴上揉,也可以用拇指和食指提捏穴周皮膚,每次1-2分鐘。最好是用艾條灸20分鐘,直到局部皮膚泛紅暈。
⑥按摩關元穴:關元穴是恢復青春活力的靈丹妙藥。關元穴位於腹下部,前正中線上,臍中下3寸,恥骨聯合上2寸處。按揉方法同中脘穴。
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