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要說最適合老年人運動的方式是什麼,首推一定是散步,散步安全性高並同樣可以達到健身效果,同時還能方便糾正姿勢和調整運動強度。那麼老年人散步有哪些注意事項呢?怎麼散步能達到最佳運動效果?下面介紹一些老人散步的技巧。
首先,要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體平衡感,降低運動效果。再次,要做到收腹,否則,無論你走多久的路,都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對於老人來說,還可適當加大散步的步幅,這樣纔能運動大腿肌肉,避免出現蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師王承明告訴記者,患有骨質疏松癥及心髒病的老人,散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運動導致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步,其實散步時應適當甩開手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發生意外跌倒,同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示,散步時擺臂能讓行走的效率更高,同時,正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此,建議老人散步時選擇“鍾擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
此外,老人散步應盡量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所,盡量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應休息30分鍾後再散步,確保消化道供血,增強消化功能等。
老年人由於年紀大了,身體骨骼不像以前那些硬朗,在選擇運動項目時一定要考慮到這一點。散步是一項非常舒緩的健身運動,強度可以隨意調整,並且安全性很高,只需要稍微運用一下技巧就可以達到很好的健身運動效果。
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