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寒冬來臨,每天早上還時常見到一些老人在鍛鍊身體。俗話說“夏練三伏,冬練三九”,“冬練三九”這句老話是有一定的道理。據省中醫院副院長李軍茹介紹,冬季身體脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,因此,冬季健身可適當提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,防止脂肪過多堆積。
但是,在寒冬臘月,零下幾十攝氏度的天氣裏,“練”得不好也容易對身體造成損傷。所以,在冬天鍛鍊身體,也有一定的講究。鍛鍊前,需要做好充分的準備活動,因爲冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶都比較緊,猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。運動前應加深呼吸,活動開肌肉、韌帶和關節。此外,冬天鍛鍊應根據戶外溫度來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻、耳等部位,除了經常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。
冬天運動創傷患者增加 受傷後及時冰敷傷痛處
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