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老人退休之後,早上都會出門鍛煉,那麼冬天這麼寒冷的季節,老人鍛煉需要注意些什麼呢?哪些健身項目比較適合老年人?對此,記者專門采訪了永康市普濟護理醫院(籌)主任醫師吳鴻臻。
“切勿盲目鍛煉。”吳鴻臻告訴記者,現在老人有一個誤區,認為鍛煉越多越好,強度越大越好。鍛煉本來是件值得提倡的好事,可是如果老人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉,健身不成反受傷。專家提醒,冬季老人鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況,免得在鍛煉中出現危險。
冬季鍛煉需注意保暖
近日,永康市氣溫持續走低,氣溫連續多天在零下,在外面待的時間長一些,血管就會收縮,而這種收縮對於高血壓、冠心病是非常不利的。
“如果去室外鍛煉,不要一大早就出去,等溫度稍微回昇再出去,一定要做好保暖工作。”吳鴻臻提醒,寒冷的天氣會讓人皮膚乾燥、血液循環變差。關節炎病人在受涼之後會出現酸痛的現象,天氣變冷還會引起高血壓、心血管、心絞痛等疾病。所以晨練的老人外出要圍條圍巾或戴口罩,防止冷空氣侵入肺裡。如果已經開始打冷戰了,就趕緊回到屋裡,因為這是體熱正在損失的信號。
鍛煉強度依自身條件而定
“不少人喜歡倒走,這對老年人來說並不適合。”吳鴻臻告訴記者,以前他碰到過一個老年病人,平時喜歡倒走,有一次在倒走時摔倒,腦出血導致死亡。“倒走對老年人來說是很危險的一項運動,不值得提倡。”
記者了解到,老年人健身時應選擇適宜的運動項目,根據身體狀況制定健身計劃,運動量應循序漸進,運動強度要適中。由於生理的原因,隨著年齡的增長,老年人身體各組織器官功能會逐漸衰退,身體承受力下降,活動後恢復時間延長,所以過度的運動量和一時的高強度運動,極易造成身體損傷。
體育健身運動可以促進老年人的血液循環,提高血液細胞的功能,提高人體的抵抗力,防病治病。但老年人健身方法要科學,貴在持之以恆。老年人每次運動以半小時為宜,一般每天能堅持1小時的體力活動,步行5000至6000步,就可以達到健身的目的。鍛煉後感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,雖有疲勞感,經休息後就恢復正常,說明運動量比較合適。否則就要注意調整運動量和健身方式。
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