研究發現：每天快步走和慢跑心臟病危險能減半-中老年頻道-北方網

研究發現：每天快步走和慢跑心臟病危險能減半

http://www.enorth.com.cn　 2012-11-14 14:16

　　每天快走，慢病風險減半

　　據英國《每日電訊報》10月8日報道，當日出版的《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項新研究發現，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果。

　　哥本哈根畢斯普傑格大學研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進行了爲期10年的跟蹤調查。這些參試者均參加了“哥本哈根市心臟研究項目”。參試者於1991年以及10年後分別進行了兩次體檢。第一次體檢發現，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合徵(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風危險)。最不活躍的人羣最容易罹患代謝綜合徵。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中，該病發病率分別爲14%和10%。研究結束時，15%當初沒有患代謝綜合徵的參試者被確診患有該病。在愛運動和不愛運動的參試者中，該病發病率分別爲12%和19%。

　　進一步調查發現，與久坐者相比，每天進行中高強度運動的參試者代謝綜合徵危險明顯更低。有助於降低代謝綜合徵危險的因素，不僅包括運動量，更包括運動強度。研究發現，快步走和慢跑可以使代謝綜合徵危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合徵發病率沒有影響。<英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特表示，這項新研究提醒大衆，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛鍊心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閒情漫步，不妨改爲快步走，因爲新研究結果表明，鍛鍊強度(而非鍛鍊時間)對降低代謝綜合徵更爲關鍵。

　　快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。寬鬆舒適的運動服裝吸溼透氣又有利身體放鬆，使人走的爽快。2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之後，就可加快步伐了。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右爲宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。3.在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

　　慢性病病人，除了快走鍛鍊、均衡飲食、規律休息等日常保健外，還要在醫生的指導下規律用藥。糖尿病患者出現神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等症狀，中醫辨證屬於氣陰兩虛，脈絡淤阻的，可在醫生指導下服用步長通脈降糖膠囊，以養陰、清熱、活血。步長通脈降糖膠囊是用於防治糖尿病及併發症的國藥準字號產品。用於氣陰兩虛、脈絡淤阻所致的糖尿病，對神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等症狀療效確切。淤血是糖尿病慢性併發症發生和發展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性併發症的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機，益氣養陰，固腎止渴，使淤血得化，經絡疏通，氣血和暢，全面改善併發症的多種臨牀症狀。

　　如果已經出現冠狀動脈或腦血管硬化，辨證屬於氣虛血滯，脈絡淤阻或淤血閉阻，還可聯合步長腦心通膠囊治療。趙步長教授總結幾十年中西醫治療經驗，認爲心腦血管病理基礎是“虛”、“淤”、“痰”等，治療中風冠心病，必須有整體觀念，腦心同治，從改善供血不足入手，血通則病除。據此，他提出了自己的治療中風冠心病的理論“腦心同治”，“供血不足乃萬病之源”。只有從多靶點預防和治療纔會減少心腦血管病的發生。腦心通膠囊是在“腦心同治”理論指導下，吸取經典古方“補陽還五湯”的精髓，結合現代疾病特點，研發而成的防治心腦血管病的藥物。腦心通膠囊的成分中君臣佐使搭配得當，相得益彰。其中君爲黃芪，性味甘溫，能大補元氣，使元氣充盛。方中重用黃芪，發揮益氣活血之效，通過補氣使元氣充盛，達到氣行則血行之功。臣爲水蛭、地龍、全蠍。取其藥性善走，能搜剔絡中之邪、發揮通經透絡之功效。佐爲當歸、川芎、丹蔘、赤芍、桃仁、紅花、乳沒、雞血藤、桑枝十味活血通絡藥，功效各有特點，共助君、臣藥疏通淤阻之力。使爲桂枝、牛膝。桂枝溫經通脈，促進全方位化淤通絡。牛膝逐淤血，通經絡，引血下行。